Rahasia Bagaimana Menjadi Ibu Hamil Sehat Yang Perlu Anda Ketahui
Sobat secangkir terapi, selama kehamilan, ibu hamil lebih cenderung mengalami sakit jika tidak memiliki perawatan kesehatan yang tepat.
Penyakit seperti gestational diabetes dan anemia selama kehamilan dapat menyebabkan bayi memiliki kesehatan yang buruk dan mudah terkena penyakit.
Ibu Hamil Yang Sehat
Suplemen vitamin
Vitamin seperti zat besi, asam folat, kalsium berperan penting dalam kehamilan.Suplemen vitamin dan makanan sehat akan membantu Anda memenuhi kebutuhan gizi dan pertumbuhan bayi selama kehamilan.
Namun, sebelum menggunakan vitamin Anda memerlukan saran dan petunjuk dari dokter.
Menetapkan diet yang masuk akal
- Selama kehamilan, Anda membutuhkan sekitar 300 kalori per hari.
- Karena itu, pilihlah makanan yang kaya gizi dan makanan rendah lemak.
- Tingkatkan asupan ikan karena ikan akan memberi janin banyak kandungan DHA, penting untuk perkembangan otak, mata dan perkembangan sistem saraf pusat.
Pastikan keamanan dan kebersihan makanan
Selama kehamilan, hati-hati dengan makanan untuk memastikan keamanan makanan, seperti makanan harus dimasak sampai matang dan air minum harus direbus untuk menghindari keracunan makanan.Relaksasi
- Stres dapat menyebabkan banyak penyakit seperti sakit kepala, kegelisahan, kelelahan, tekanan darah tinggi, penurunan sistem kekebalan tubuh dan kelahiran prematur.
- Menghindari stres bahkan saat Anda bekerja selama kehamilan akan sangat bermanfaat bagi perkembangan janin.
- Untuk jiwa yang lebih santai, Anda harus menikmati waktu istirahat sejenak, mendengarkan musik, membaca buku, berolahraga dan menikmati hal-hal yang baik.
Minum banyak air
- Jumlah air yang ditambahkan ke tubuh mempengaruhi kualitas cairan amnion serta kontraksi rahim.
- Untuk memastikan persediaan air secukupnya, minum sekitar 1,5 sampai 2 liter air setiap hari.
- Batasi minuman manis, minuman berkarbonasi.
Minum cukup susu
- Minum susu akan membantu Anda menyerap jumlah vitamin D yang diperlukan, yang bermanfaat bagi pertumbuhan gigi dan tulang dan janin Anda.
- Selain susu, vitamin D ditemukan pada produk susu seperti yogurt, keju, paparan sinar matahari, lemak ikan (mackerel, tuna) dan telur.
Latihan
Olahraga teratur tidak hanya baik untuk kesehatan ibu dan bayi selama kehamilan tetapi juga membantu wanita untuk pulih lebih cepat setelah melahirkan.Pilih salah satu olahraga seperti berjalan kaki, yoga, jogging atau berenang.
Cukup tidur
- Cukup tidur 6-8 jam sehari. Anda juga bisa tidur siang di siang hari, yang baik untuk kesehatan
- Hindari penggunaan stimulan seperti alkohol, bir, rokok, kopi.
- Selama periode ini, penggunaan stimulan dapat menyebabkan cacat lahir, kelahiran prematur, keguguran, berat lahir rendah, atau kematian pada ibu dan bayi baru lahir.
Kontrol berat badan
Terlalu banyak kenaikan berat badan mempengaruhi kesehatan ibu dan janin. Lebih baik lagi, berkonsultasilah dengan ahli Anda sendiri tentang kenaikan berat badan yang tepat untuk bayi Anda.
Rahasia bagaimana menjadi ibu hamil sehat yang perlu diketahui telah kami berikan pada tulisan diatas, semoga informasi tips ibu hamil ini bisa bermanfaat untuk ibu dan bayi.
DONASI LEWAT PAYPAL
Mohon bantu berikan donasi apabila artikel ini memberikan manfaat. Terimakasih.