Latihan Penguatan Otot Hamstring Karena Pemendekan Otot

Latihan Penguatan Otot Hamstring Karena Pemendekan Otot

cara melakukan Penguatan kaki pada pasien lumpuh



Pemendekan Otot Kaki Pada Pasien Yang Lumpuh


Sobat secangkir terapi, pemendekan otot hamstring seringkali terjadi pada pasien yang mengalami, sebagai berikut:
  • tirah baring lama di bed
  • stifness joint
  • over activity
  • over stretch
  • faktor lainya karena kelemahan pada otot tersebut

Kelemahan Kaki Karena Tirah Baring Lama


Kelemahan otot hamstring berdampak pada kelemahan di area ekstremitas bawah sehingga pasien akan mengalami kelemahan gerak sewaktu berdiri, berjalan dan berlari hal tersebut disebut dengan hamstring thigness.

Cidera hamstring thigness terjadi juga pada atlit sepakbola, basket, futsal, pelari maraton, tenis, dll karena over activity dan over strecth pada otot paha dengan cara tarikan berlebih sewaktu latihan dengan gejala timbul kram dan nyeri sewaktu atlit berdiri, berjalan dan lari.

kelemahan pada kaki pasien



Cara Test Kekuatan Otot Paha


  1. Posisikan duduk seperti gambar a dan b yaitu gambar paling atas buat garis lurus di depan paha kita dan gerakkan paha kekanan dan kekiri.
  2. Jika pasien merasa nyeri dan kram dengan pergeseran otot paha tersebut maka indikasi ada kelemahan kaki berat pada otot hamstring dan otot pangkal paha Anda.
  3. Pada kekakuan otot hamstring thigtness nyeri akan nampak saat pengangkatan otot tungkai dari tanah menjauhi garis lurus tersebut.


Latihan Penguatan Otot Hamstring Karena Pemendekan Otot


  1. Posisikan pasien duduk dengan kedua kaki lurus dan kedua tangan berada disamping paha seperti gambar a.
  2. Buat garis lurus tepat di belakang bokong kita dan angkat bokong keatas sekuat tenaga dengan posisi tangan tetap kokoh menyangga di samping paha kita. Seperti gambar b.
  3. Selanjutnya dorong ke depan bokong kita dan cium lutut untuk peregangan otot hamstring, seperti gambar c.
  4. Lakukan latihan itu sehari 2x pagi sore dengan intensitas angkat bokong 8x penahanan otot dan cium lutut 8x penahanan otot.
  5. Jika latihan tersebut dilakukan selama seminggu maka akan terjadi penguluran otot hamstring secara otomatis dan terjadi penguatan otot.

Semoga tips latihan di atas membantu sobat secangkir terapi di lapangan dalam mengatasi kram, stiffness dan kekakuan otot hamstring.

DONASI LEWAT PAYPAL Mohon bantu berikan donasi apabila artikel ini memberikan manfaat. Donasi akan kami gunakan untuk pengembangan dan hidup yang lebih baik. Terima kasih.